Режим сна ребёнка по возрасту
Режим сна ребёнка меняется с возрастом, и жёсткого графика для всех не существует. Новорождённый спит бо́льшую часть суток короткими кусками, к году на ночь приходится большая часть сна, а у дошкольника дневной сон постепенно уходит. Есть рекомендованные вилки по часам, но внутри них у здоровых детей большой разброс.
Вы выстроили ритм, он продержался два месяца, а потом ребёнок вдруг отказывается от дневного сна или просыпается в пять утра. Чаще всего это не поломка: ребёнок вырос, и режим ему стал мал. Ниже — как он меняется и когда пора что-то подправлять.
Сколько спит ребёнок по возрасту
Единые рекомендации по часам для детей старше четырёх месяцев дала Американская академия медицины сна (AASM). Цифры включают и ночь, и дневные сны:
| Возраст | Сон за сутки | Откуда цифра |
|---|---|---|
| Новорождённые | может быть около 18 ч | типичное значение, не норматив (NHS) |
| 4–12 месяцев | 12–16 ч | AASM |
| 1–2 года | 11–14 ч | AASM |
| 3–5 лет | 10–13 ч | AASM |
Для малышей младше четырёх месяцев AASM рекомендаций не даёт: сон у них в норме слишком сильно различается по длительности и устройству, а данных о связи часов сна со здоровьем недостаточно. NHS пишет, что общий сон новорождённого бывает разным и может доходить примерно до 18 часов. Это то, сколько новорождённые нередко спят, а не планка, которую надо выбить.
Это вилки, не норматив. По AASM, потребность в сне у детей индивидуальна и зависит от наследственности, поведения, здоровья и обстановки. Если ребёнок спит в пределах вилки, бодр днём и хорошо развивается, обычно поводов для беспокойства нет.
Новорождённые: режима ещё нет
В первые недели искать расписание бессмысленно. Малыш спит короткими отрезками, как получится, и NHS прямо пишет: одни дети спят подолгу, другие урывками, и у каждого складывается свой ритм.
Уже сейчас можно помочь малышу отличать день от ночи, так советует NHS. Днём в комнате светло, шторы открыты, в доме обычный шум. Ночью приглушённый свет, тихий голос и минимум разговоров после кормления и смены подгузника. Режимом это ещё не назвать, но потом он вырастет именно отсюда.
3–6 месяцев: ночь удлиняется
К этому возрасту NHS относит первые длинные ночные отрезки: по 5–8 часов и больше, потому что ночных кормлений нужно меньше. Не у всех, но у многих.
В 3–4 месяца у сна появляется взрослая структура с циклами, и режим на время ломается: подробнее в статье про регресс сна в 4 месяца. Перестройка временная, и перекраивать из-за неё весь распорядок не нужно.
Дневных снов в этом возрасте обычно несколько. Их число и длина зависят от ребёнка, и точное расписание вам подберёт он сам: смотрите, когда он начинает уставать.
6–12 месяцев: ночь главная
По данным NHS, в 6–12 месяцев ребёнок спит примерно 15 часов в сутки, и большая часть приходится на ночь. Часть малышей перестаёт нуждаться в ночных кормлениях, другие всё ещё просыпаются из-за голода или прорезывания зубов. Так что и здесь норма — диапазон.
Если ночные пробуждения изматывают, посмотрите почему ребёнок просыпается ночью. Если засыпание превратилось в долгое укачивание, пригодится материал о том, как уложить ребёнка без укачивания.
1–2 года: от двух снов к одному
По AASM, для 1–2 лет нужно 11–14 часов за сутки. NHS называет для года и старше 12–15 часов, для двухлеток 12–14 часов. Вилки у источников немного разные, и это нормально: перед нами ориентиры, а не границы. NHS отдельно подчёркивает, что для двухлеток эти часы включают и дневной сон.
Главное событие этого возраста — переход с двух дневных снов на один. Детская больница Boys Town пишет, что он происходит где-то между 15 и 18 месяцами. Сроки типичные, у кого-то переход случается раньше или позже. Пара недель неразберихи в такой момент нормальна: двух снов уже много, одного ещё мало. Если ребёнок на новом режиме не успел выспаться, Boys Town советует раньше укладывать его вечером или дать поспать подольше утром. Подробнее — в статье сколько должен спать ребёнок в год.
3–5 лет: дневной сон уходит
Для дошкольников AASM рекомендует 10–13 часов за сутки с учётом дневного сна. NHS называет примерно 12 часов и отмечает, что часть детей этого возраста ещё спит днём. KidsHealth (Nemours) пишет, что многие дошкольники добирают весь сон ночью и отказываются от дневного. Когда именно это случится, у каждого ребёнка по-своему. Если днём ребёнок уже не спит, KidsHealth советует оставить в распорядке время для спокойного отдыха.
Если дневной сон ушёл, а к вечеру ребёнок разваливается, на время сделайте вечер раньше. О нормах и режиме дошкольника есть отдельный разбор: сон ребёнка 3–7 лет.
Как менять режим, а не ломать его
- Идите за ребёнком, а не за календарём. Возраст в таблице — ориентир. Решающий сигнал: ребёнок бодр днём, засыпает без многочасовой борьбы, утром просыпается в разумное время.
- Меняйте постепенно. Если вы сдвигаете сон, делайте это шагами, а не за один день. Boys Town при переходе на один сон советует сдвигать утренний сон постепенно, в их примере к полудню.
- Держите вечерний порядок. Одни и те же действия перед сном помогают малышу понять, что день заканчивается. Как это устроить — в материале про ритуал перед сном.
- Не сравнивайте с чужим ребёнком. Источники дают диапазоны не случайно.
Когда стоит обратиться к врачу
Поговорите с педиатром, если ребёнок стабильно спит сильно меньше или больше возрастной вилки и при этом вялый, раздражительный или плохо развивается. То же относится к громкому храпу, паузам в дыхании во сне, частым пробуждениям с плачем без видимой причины и резкому изменению сна без очевидного повода. Для таких случаев нужен осмотр, а не очередной график.
Что запомнить
- Режим сна меняется с возрастом: у новорождённых его нет, к 6–12 месяцам ночь становится основной, к 3–5 годам дневной сон постепенно уходит.
- Рекомендации AASM — вилки за сутки: 12–16 часов в 4–12 месяцев, 11–14 в 1–2 года, 10–13 в 3–5 лет.
- Переход на один дневной сон обычно приходится на 15–18 месяцев, но бывает раньше и позже.
- Меняйте режим вслед за ребёнком и постепенно, а не по чужой таблице.
Источники:
- American Academy of Sleep Medicine (Paruthi et al., 2016), J Clin Sleep Med 12(6):785–786 — рекомендованные часы сна по возрасту с учётом дневного сна: 4–12 месяцев 12–16 ч, 1–2 года 11–14 ч, 3–5 лет 10–13 ч; почему нет рекомендаций до 4 месяцев: PubMed 27250809
- KidsHealth (Nemours) — «Sleep and Your Preschooler»: многие дошкольники отказываются от дневного сна, время для спокойного отдыха: kidshealth.org/en/parents/sleep-preschool.html
- NHS — «Helping your baby to sleep»: сон новорождённых до ~18 ч, сон по возрастам, ночные отрезки в 3–6 месяцев, различие дня и ночи: nhs.uk/conditions/baby/caring-for-a-newborn/helping-your-baby-to-sleep
- Boys Town National Research Hospital — «Transitioning from Two Naps to One»: переход на один дневной сон между 15 и 18 месяцами: boystownhospital.org/knowledge-center/transitioning-two-naps-to-one