Что читать ребёнку перед сном по возрасту
Читать перед сном лучше то, что ребёнок любит и готов слушать спокойно: сказки, стихи, потешки, добрые истории про животных, а с возрастом — главу за главой из большой книги. Строгого списка «правильных» книг у педиатров нет. Важнее другое: читать каждый вечер, из бумажной книги, при неярком свете, и дать ребёнку выбирать.
Ребёнок в пижаме принёс «ту самую» книгу в десятый раз за неделю, а вы мечтаете о чём-нибудь новом. Или вы выбрали красивую историю с драконами, а после неё он полчаса не может уснуть. Ниже — как выбирать, чтобы чтение помогало вечеру, а не растягивало его.
Зачем читать перед сном
Чтение хорошо ложится в вечерний ритуал. Если делать его регулярно, оно становится сигналом для мозга: пора спать. Sleep Foundation также пишет, что дети, которые проводят вечер за семейными занятиями вроде чтения, реже испытывают трудности с засыпанием, чем те, кто смотрит телевизор или играет в видеоигры.
Американская академия педиатрии (AAP) предлагает простую схему «Brush, Book, Bed» — «зубы, книга, кровать». Подробнее о том, из чего собрать вечер, — в статье про ритуал перед сном.
Общие правила, которые работают в любом возрасте
- Читайте каждый день, пусть даже несколько минут. Так советует AAP. Дочитывать до конца не обязательно: если ребёнок потерял интерес, можно остановиться.
- Дайте выбирать. Если он просит ту же книгу снова и снова, это нормально. AAP рекомендует разрешать ребёнку выбирать и не бояться повторов.
- Берите бумажную книгу. Sleep Foundation: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, поэтому обычная книга для вечера лучше. AAP добавляет, что при чтении электронной книги взрослые меньше разговаривают с ребёнком, а ссылки и анимация отвлекают. Впрочем, в AAP подчёркивают: читать в любом формате полезно.
- Выключите экраны заранее. Рекомендация AAP: за час до сна экраны выключаем, а из детской их лучше убрать совсем.
Что читать детям перед сном в 3 года
В три года хорошо идут короткие книжки с крупными картинками. AAP советует разнообразить чтение: сказки, стихи, потешки. Подойдут колыбельные и стихи, которые вы помните с детства, и сказки минут на пять-десять. Ещё AAP советует останавливаться и спрашивать про картинки: «А где зайчик спрятался?» Но перед сном таких вопросов лучше задавать поменьше, чтобы чтение не превращалось в активную игру.
Что читать в 4 года
Четырёхлетке уже по силам сказка подлиннее и книга с сюжетом: про зверей, про семью, про бытовые истории вроде «пошли в магазин» или «не хочу спать». AAP предлагает останавливаться и спрашивать, что, по мнению ребёнка, будет дальше. Если сказка кончается погоней и страшным волком, а ребёнок после такого плохо засыпает, можно перенести её на дневное время. Это здравый смысл: специальных исследований о «страшных» сказках перед сном здесь не приводится.
Что читать в 5 лет
В пять лет ребёнок может слушать одну историю с продолжением. Можно читать сказку по частям на несколько вечеров. Хорошо работает и познавательная книга о том, что ему интересно: про море, животных, космос. AAP отдельно упоминает познавательные книги по темам, которые увлекают ребёнка. Заканчивайте на спокойном месте, а не на самом интересном, иначе вечером придётся выдерживать «ещё одну главу».
Что читать в 6–7 лет
К шести–семи годам дети нередко начинают читать сами, и родители задают вопрос: можно ли теперь перестать? AAP отвечает прямо: не бросайте читать вслух, когда ребёнок научился читать сам. Читать вслух можно более сложные тексты, чем те, что он осилит сам. Так складывается формат, который подходит и для 7 лет: вы читаете главу из повести, он иногда читает вам страницу.
Когда ребёнок хочет читать сам
В первом классе и позже многие дети хотят читать перед сном самостоятельно. Это нормально: пусть выбирает бумажную книгу сам и читает при тёплом неярком свете. Совместное чтение можно оставить на выходные или на последние десять минут вечера. Польза от него остаётся: Sleep Foundation пишет, что у детей, которым читают взрослые, улучшаются поведение, здоровье и речь.
Сколько и когда читать
Чёткой нормы по минутам у AAP нет: главное, чтобы было регулярно. Ориентиром служит общий режим сна. По данным AAP, дошкольникам 3–5 лет нужно 10–13 часов сна в сутки, детям 6–12 лет — 9–12 часов. Если чтение затягивается и укладывание сдвигается, лучше сократить его, а не двигать отбой. Подробнее о нормах — в таблице сколько спит ребёнок по возрасту, о режиме дошкольника — в статье про сон ребёнка 3–7 лет.
Если даже при спокойном ритуале ребёнок долго не засыпает или часто просыпается, посмотрите статью ребёнок плохо спит.
Что запомнить
- Универсального списка нет: сказки, стихи, потешки, познавательные книги по интересам — подходит то, что слушается спокойно.
- Чтение работает как сигнал ко сну только при регулярности — лучше каждый вечер и недолго.
- Бумажная книга лучше экрана: синий свет мешает засыпать, а электронная книга отвлекает.
- Выбор книги — за ребёнком, повторы — это нормально.
- Читать вслух стоит и после того, как ребёнок научился читать сам.
Источники:
- Sleep Foundation — «Reading Before Bed»: чтение как часть ритуала сна, семейные занятия вместо экранов, бумажные книги лучше e-reader, польза чтения взрослыми: sleepfoundation.org/sleep-hygiene/reading-before-bed
- AAP, HealthyChildren.org — «Tips to Help Your Child Enjoy Reading Aloud»: читать каждый день, выбор книги за ребёнком, разные жанры, вопросы по картинкам, не бросать чтение вслух после обучения чтению: healthychildren.org
- AAP, HealthyChildren.org — «Children and Books in a Digital World»: печатные книги и электронные при совместном чтении, вечерний ритуал «Brush, Book, Bed»: healthychildren.org
- AAP, HealthyChildren.org — «Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?»: нормы сна 3–5 и 6–12 лет, экраны за час до сна: healthychildren.org