Нормы сна у детей по возрасту: таблица по часам

Нормы сна у детей зависят от возраста: новорождённому нужно 14–17 часов в сутки, ребёнку от 4 месяцев до года — 12–16, от года до двух — 11–14, от трёх до пяти лет — 10–13, школьнику — 9–12. Во всех цифрах, кроме последней, дневной сон уже посчитан. Это ориентиры для здоровых детей, а не строгая планка: у каждого малыша своя потребность.

В соседней песочнице ровесник спит ночью по десять часов и ещё два раза днём, а ваш просыпается раньше и дневной сон сокращает. Кажется, что-то не так. Чаще всего всё в порядке, но сверьтесь с цифрами.

Таблица: сколько сна нужно ребёнку в сутки

Данные CDC, они совпадают с рекомендациями Американской академии медицины сна. Часы указаны за все 24 часа, то есть ночной сон плюс дневной.

Возраст	Всего сна за сутки	Дневной сон
Новорождённый (0–3 месяца)	14–17 часов	один сон длится от 1 до 4 часов
Младенец (4–12 месяцев)	12–16 часов	в сумме 2–3 часа и больше
1–2 года	11–14 часов	около 1–2 часов, два сна переходят в один
3–5 лет	10–13 часов	сокращается или пропадает
6–12 лет	9–12 часов	в источниках не указан

Дневной сон по Sleep Foundation: многие дети перестают спать днём к 6 годам, но сроки у всех разные — в 5 лет днём ещё спят около 30% детей, в 6 — около 10%.

Диапазоны у разных организаций немного расходятся. Sleep Foundation пишет, что новорождённые спят 16–18 часов в сутки, а NHS — что «около 18». Поэтому смотрите на коридор, а не на одну цифру.

Сколько спит ребёнок до года

Новорождённый спит много, но урывками: по Sleep Foundation, сон складывается из серии коротких периодов, каждый длится от одного до четырёх часов. Большую непрерывную ночь от такого малыша ждать рано.

С возрастом сон собирается в ночной блок. NHS пишет, что в 3–6 месяцев некоторые дети спят ночью по 5–8 часов подряд и дольше, но не все. К 6–12 месяцам часть малышей спит около 15 часов в сутки, и большая часть этого времени приходится на ночь.

Если ваш трёхмесячный ребёнок просыпается каждые два-три часа, он укладывается в норму. Подробнее про режим — в статье режим сна ребёнка по возрасту, а про ночные пробуждения — в разборе почему ребёнок просыпается ночью. Если сон резко испортился около четырёх месяцев, возможно, это регресс сна.

Сколько должен спать ребёнок в год и в два

После первого дня рождения нормы сжимаются. По NHS, после года дети спят около 12–15 часов в сутки. По CDC и Sleep Foundation, коридор для 1–2 лет — 11–14 часов с дневным сном.

Для двух лет NHS называет 12–14 часов, включая дневные сны. Это попадает в общий диапазон: кому-то хватает 11 часов, кому-то нужно ближе к 14. Если вы считаете, что у годовалого что-то не так со сном, загляните в отдельный текст — сколько должен спать ребёнок в год.

Сколько спят дети 3–5 лет и школьники

В 3–5 лет по CDC нужно 10–13 часов, NHS даёт ориентир «около 12 часов». Дневной сон в этом возрасте сначала становится короче, затем многие дети от него отказываются. Если ребёнок ходит в сад и днём не спит, посмотрите про сон в детском саду, а про ночь и режим — в статье сон ребёнка 3–7 лет.

Школьникам 6–12 лет нужно 9–12 часов в сутки (CDC, Sleep Foundation).

Сколько длится один сон

Отдельный вопрос — сколько должен длиться один сон. Единой нормы нет, но ориентиры из источников такие:

Новорождённый: один период сна занимает от одного до четырёх часов (Sleep Foundation).
Младенец: дневной сон в сумме составляет 2–3 часа в день и больше (Sleep Foundation). На сколько дневных снов его делить, зависит от ребёнка.
Ребёнок 1–2 лет: днём спит около 1–2 часов. Сначала это обычно два сна, потом один дневной сон после обеда.
Ночь: к 3–6 месяцам часть детей спит ночью 5–8 часов подряд и дольше, но не все (NHS). У 6–12-месячных большая часть суточного сна приходится на ночь.

Если ребёнок спит днём меньше, чем в этих описаниях, но общая сумма за сутки укладывается в таблицу, это тоже нормально: считать нужно всё время сна вместе.

Почему у каждого ребёнка свои часы

Sleep Foundation прямо пишет: здоровый объём сна может отличаться у разных детей из-за темперамента и особенностей развития. NHS говорит то же: с рождения одним детям нужно больше сна, другим — меньше.

Так что 11 и 14 часов у двух ровесников могут быть одинаково нормальными: оба значения лежат внутри коридора. Если сомневаетесь, обсудите сон с педиатром.

Одна короткая ночь или день без дневного сна тоже не выходят за рамки: нормы описывают обычный сон, а не каждые сутки по отдельности. Ориентируйтесь на картину за несколько дней.

Зачем вообще считать часы

По данным AAP, у детей, которые спят достаточно, лучше работает иммунитет, выше успеваемость, спокойнее поведение, лучше память и психическое здоровье. Поэтому стоит хотя бы раз проверить, в какой коридор попадает ваш ребёнок, и ничего не менять, если он в нём.

Как посчитать, сколько спит ваш ребёнок

Запишите время, когда ребёнок заснул и проснулся, в течение 5–7 дней. Ночные пробуждения тоже отмечайте.
Сложите ночной и дневной сон за каждые сутки.
Сравните со своим возрастом в таблице выше. Смотрите на среднее за несколько дней, а не на один результат.

Если вышло чуть ниже нижней границы, но днём ребёнок бодрый и спокойный, паниковать не нужно. Если недосып виден по поведению, начните с режима: как составить режим дня и вечерний ритуал.

Когда стоит обратиться к врачу

Американская академия педиатрии (AAP) связывает регулярный недосып у детей с раздражительностью, трудностями с концентрацией, головными болями и другими проблемами. Поэтому к педиатру стоит прийти, если:

ребёнок стабильно спит заметно меньше нижней границы своего возраста, и это длится не пару дней, а недели;
днём он очень вялый или, наоборот, постоянно раздражён и плохо справляется с обычными делами;
вас беспокоит его сон, и вы не можете понять, в чём дело.

Sleep Foundation советует начинать с разговора с педиатром, если у вас есть вопросы о сне малыша. Диагнозы по таблице ставить нельзя, а врач оценит весь контекст.

Что запомнить

Нормы сна у детей даны за сутки и включают дневной сон: 14–17 часов в первые месяцы, 12–16 с 4 до 12 месяцев, 11–14 в 1–2 года, 10–13 в 3–5 лет, 9–12 в 6–12 лет.
Диапазоны разных организаций немного отличаются, поэтому ориентируйтесь на коридор, а не на одну цифру.
Здоровая потребность в сне у детей одного возраста может заметно различаться.
Тревожит не одна плохая ночь, а недосып, который держится неделями и виден по поведению ребёнка.
Если сомневаетесь — запишите сон за неделю и покажите педиатру.

Источники:

CDC — «About Sleep» (рекомендуемая продолжительность сна по возрастам, 0–12 лет): cdc.gov/sleep/about
HealthyChildren.org (Американская академия педиатрии) — «Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?»: нормы AASM даны за 24 часа; последствия недосыпа: healthychildren.org
NHS — «Helping your baby to sleep»: сон новорождённых, 3–6 и 6–12 месяцев, 12–15 часов после года, 2 года, 3–5 лет, различия между детьми: nhs.uk
Sleep Foundation — «How Much Sleep Do Kids Need?»: длительность дневных снов, возраст отказа от них, индивидуальные различия, совет обратиться к педиатру: sleepfoundation.org